Como usar uma almofada de rede para dormir melhor

Resposta rápida

Coloque uma almofada de rede por baixo do pescoço para apoiar a cabeça e uma segunda almofada por baixo dos joelhos para evitar a hiperextensão das pernas. Afrouxe o cordão da almofada para reduzir a altura se o queixo se inclinar para cima, e aperte-o para dormir de lado. Uma almofada de campismo para rede deve ser suficientemente pequena para se manter no lugar, mas ajustável para se adaptar à sua posição de dormir.

Uma almofada de rede não é apenas um extra de conforto. Colocada corretamente, mantém o pescoço neutro e os joelhos ligeiramente fletidos, para acordar sem a rigidez lombar que advém de dormir em forma de banana. O problema é que a maioria das pessoas usa a almofada da mesma forma que na cama, razão pela qual ela desliza ou parece demasiado alta.

Este guia explica os passos exatos para usar a almofada para rede, desde ajustar o ângulo de suspensão até colocar uma almofada no pescoço e outra sob os joelhos. Verá também como Almofada de viagem ajustável Puffy Encaixa-se num sistema de sono para acampar, e como uma rede para saco-cama altera o que precisa.

Porque é que a posição da almofada de rede é mais importante do que o tamanho

Num colchão, o corpo permanece plano e a almofada preenche principalmente o espaço entre o pescoço e a cama. Numa rede, o corpo acomoda-se numa curva. Se dormir de costas sem apoio, a cabeça cai para trás e os joelhos esticam, o que pode deixar a zona lombar dorida de manhã. Uma almofada no pescoço e outra sob os joelhos quebra essa curva.

Os benefícios da almofada para rede vêm de duas funções: manter a cabeça alinhada com a coluna vertebral e evitar que as pernas fiquem esticadas. É por isso que uma pequena almofada ajustável funciona muitas vezes melhor do que uma grande almofada de cama. Você quer um suporte que possa ajustar, não uma almofada que empurre o queixo em direção ao peito.

• Durma ligeiramente na diagonal, não em linha reta ao longo do eixo central, para que o seu corpo fique mais plano e a almofada se mantenha no lugar.
• Se acordar com dores no pescoço, verifique o ângulo de suspensão antes de culpar a almofada.

Passo 1: Defina o ângulo de suspensão antes de colocar qualquer almofada

Uma almofada não consegue corrigir uma rede que está esticada demasiado apertada ou demasiado solta. Aponte para um ângulo de suspensão de cerca de 30 graus, onde a linha de suspensão encontra a árvore numa inclinação suave. Quando a rede está demasiado apertada, parece um trampolim e a almofada desliza. Quando está demasiado solta, afunda-se numa curva profunda e nenhuma almofada manterá o seu pescoço neutro.

Assim que o ângulo parecer correto, deite-se na rede durante um minuto sem almofada. Repare onde a sua cabeça cai naturalmente e onde os seus joelhos querem dobrar. Isso indica-lhe onde colocar o apoio.

• Ponto de verificação: se conseguir beliscar o tecido da rede formando um U profundo ao seu lado, provavelmente está demasiado solto.

Passo 2: Coloque a primeira almofada debaixo do seu pescoço, não debaixo da sua cabeça

Deslize a almofada de modo que o bordo superior fique na base do crânio e a maior parte suporte o pescoço. De costas, isto mantém o queixo nivelado em vez de apontar para o teto. De lado, enfie a almofada de modo a preencher o espaço entre o ombro e a orelha. Este é o cerne do posicionamento da almofada de rede: apoiar a curva, não apenas elevar a cabeça.

A almofada de viagem ajustável Puffy tem um cordão que altera a altura, o que é importante aqui. Afrouxe-o para dormir de costas, para que a sua cabeça não se incline para a frente. Aperte-o para dormir de lado, para que o seu pescoço se mantenha alinhado com a coluna.

• Erro comum: empilhar a almofada demasiado alto e acordar com o pescoço torto.

Passo 3: Coloque uma segunda almofada debaixo dos joelhos

Uma almofada debaixo dos joelhos é a dica mais ignorada para dormir numa rede. Quando as pernas ficam esticadas numa rede, a zona lombar achata-se e pode doer. Uma pequena almofada ou saco de equipamento debaixo dos joelhos cria uma ligeira curvatura que alivia a tensão na coluna lombar. Pode usar uma segunda almofada de viagem ou enrolar uma camada macia de roupa.

Se dormir de lado, coloque a almofada para joelhos entre os joelhos. Isto mantém as ancas alinhadas e evita que a perna superior caia, o que torceria a zona lombar.

• Ponto de verificação: os seus joelhos devem estar ligeiramente fletidos, não levantados.

Passo 4: Ajuste a inclinação e a fixação conforme a sua posição de dormir

O loft é a altura da almofada depois de cheia. Demasiado loft empurra a cabeça para a frente; demasiado pouco deixa o pescoço sem apoio. Use o cordão para encontrar o meio-termo, depois teste-o deitando-se imóvel durante cinco minutos antes de se comprometer a dormir. Se a almofada deslizar para os pés, use a argola de tecido no saco de armazenamento para prender à linha de cumeeira ou suspensão da sua rede.

A almofada de viagem ajustável Puffy inclui uma bolsa de armazenamento com cintas para fixar à bagagem ou a uma mala, e a própria almofada é lavável na máquina. Esse ponto de fixação é útil numa rede porque impede que a almofada se desloque durante a noite.

• A capa lavável na máquina e o enchimento de poliéster oco tornam esta almofada fácil de manter fresca em viagens longas.

Passo 5: teste a sua configuração antes de precisar dela

Faça uma sesta curta ou deite-se durante 20 minutos na sua configuração de sono completa antes de uma viagem. Vista a roupa com que planeia dormir, use o seu edredão ou saco-cama real e coloque ambas as almofadas. É neste momento que nota se a sua almofada de pescoço é demasiado firme ou se a sua almofada de joelho rola para longe.

Se usar uma rede com saco-cama, o isolamento integrado altera a forma como se deita. Saco de dormir rede Evolution 20 combina um saco-cama com uma rede, pelo que não existe edredão inferior ou superior que se amontoe. Isso significa que a sua almofada não tem de lutar com um edredão solto nos ombros, mas ainda assim precisa de apoio para o pescoço e joelhos.

• Ponto de verificação: se se revirar durante 20 minutos, mude uma coisa de cada vez, começando pela altura da almofada.

Passos para montar a almofada da rede de descanso num relance

1. Defina o ângulo de suspensão: Aponte para cerca de 30 graus e deite-se sem almofada para ver onde o seu corpo se acomoda. Ponto de verificação: se a rede parecer um trampolim ou uma tigela funda, ajuste primeiro o ângulo.
2. Coloque a almofada de pescoço: Coloque a almofada debaixo do pescoço, com a borda superior na base do crânio, não debaixo da cabeça. Erro comum: demasiada inclinação levanta o queixo e tensiona o pescoço.
3. Adicione a almofada para os joelhos: Use uma segunda almofada ou saco de enchimento debaixo dos joelhos quando estiver de costas, ou entre os joelhos quando estiver de lado. Ponto de verificação: basta uma ligeira flexão; não levante os joelhos demasiado.
4. Ajuste a tensão e fixe a almofada: Afrouxe o cordão para dormir de costas, aperte-o para dormir de lado e prenda a fita do saco de armazenamento à sua rede ou linha de cumeeira. Próximo passo: teste a configuração completa com uma sesta curta antes da sua viagem.

Produtos que promovem um sono melhor em rede

• Almofada de viagem ajustável Puffy: Possui um cordão ajustável para alterar a altura, uma cinta no saco de armazenamento para fácil fixação e uma capa de poliéster lavável na máquina com enchimento de poliéster oco. As dimensões da almofada são 17 polegadas. O cordão ajustável permite alterar a altura para dormir de costas ou de lado, e a cinta de fixação evita que a almofada escorra pela rede durante a noite.
• Evolução 20 Saco-Cama Pendurado com Down: Integra um saco-cama de penas com uma rede, proporcionando calor sem necessidade de edredão inferior ou superior e permitindo liberdade de movimento. Como o isolamento está incorporado, pode concentrar a configuração da almofada no apoio do pescoço e dos joelhos, em vez de gerir um edredão que se desloca.
• Saco de cama sintético 20 Rede: Enchimento sintético para uma classificação de 20 graus com um edredão inferior isolado integrado. O kit de suspensão e as correias não estão incluídos. Se preferir enchimento sintético, esta versão ainda elimina a necessidade de edredões separados, mas deve adicionar um sistema de suspensão separadamente.

Dormir melhor numa rede resume-se a dois apoios e um ajuste. Defina o ângulo de suspensão, coloque uma almofada ajustável no pescoço, outra debaixo dos joelhos e depois ajuste a altura até sentir a coluna neutra. Faça isso, e uma almofada de campismo para rede deixa de ser um pensamento secundário e passa a ser a razão pela qual acorda descansado.